반응형 💪 오늘부터 건강하게/불면증23 불면증에 나쁜 음식과 피해야 할 생활 습관 잠이 오지 않아 뒤척이는 날들이 많아지면 생활 리듬 전체가 흔들리기 시작해요. 불면증은 단순히 밤에 잠을 못 자는 문제를 넘어서, 낮 동안의 집중력 저하, 면역력 약화, 우울감까지 이어질 수 있답니다. 특히 우리가 무심코 먹는 음식이나 반복되는 생활 습관이 불면증을 더 악화시킬 수 있다는 점, 꼭 알고 계셔야 해요. 오늘은 불면증에 나쁜 음식과 피해야 할 생활 습관에 대해 하나하나 살펴보겠습니다 🙂카페인이 숨어 있는 음식과 음료불면증과 가장 밀접하게 연결되는 성분 중 하나가 바로 카페인인데요. 커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 에너지 음료, 초콜릿에도 카페인이 많이 들어 있어요. 특히 저녁 시간 이후에 카페인을 섭취하면 우리 몸의 각성 작용이 밤까지 이어져 쉽게 잠들기 힘들답니다.또한 카페인의 반감기가 길.. 2025. 9. 25. 중년 여성 갱년기 불면증, 호르몬 변화와 대처법 갱년기에 접어들면 밤이 길어졌다고 느끼는 분들이 많아요. 자꾸만 뒤척이고, 한밤중 홍조와 식은땀 때문에 깼다가 다시 잠들기 어렵고, 새벽녘에는 별다른 이유 없이 눈이 번쩍 뜨이곤 하죠. 낮에는 머리가 멍하고 집중이 안 되니 업무 효율도 떨어지고, 가족과의 대화에서도 예민해지기 쉬워요. 이런 변화는 “내 의지 문제”가 아니랍니다. 중년 여성의 불면은 신체 내부에서 일어나는 호르몬 변화와 뇌의 생리적 신호가 복합적으로 얽힌 결과이기 때문이에요.갱년기 불면증은 생각보다 흔해요. 폐경 전후로 수면이 뒤틀리기 쉬운 이유는 크게 두 가지예요. 첫째, 에스트로겐과 프로게스테론이 감소하면서 체온 조절이 흔들리고, 이로 인해 밤중 홍조와 식은땀(혈관운동증상)이 늘어나 잠을 자주 끊어 놓는답니다. 둘째, 나이가 들수록 멜.. 2025. 9. 24. 불면증 치료 음식 TOP 7, 숙면을 돕는 건강 식단 밤마다 뒤척이느라 고생하는 분들, 혹시 불면증 때문에 힘들진 않으신가요? 😴 요즘은 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 전자기기 사용 등으로 인해 불면증을 호소하는 분들이 정말 많답니다. 하지만 생활 습관을 조금만 바꾸고, 올바른 음식을 섭취하는 것만으로도 수면의 질을 크게 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 불면증 치료에 도움이 되는 음식 TOP 7을 소개하면서 숙면을 돕는 건강 식단까지 함께 알려드릴게요.바나나 – 천연 수면제 같은 과일바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고 긴장을 완화해 준답니다. 또한 트립토판이 함유되어 있어 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌과 수면 유도 호르몬 멜라토닌으로 변환되는데요, 이 성분이 숙면을 도와줘요. 잠들기 1시간 전 바나나 한 개를 먹으면.. 2025. 9. 24. Z세대 ‘슬립맥싱’ 트렌드, 수면의 질을 높이는 최신 아이템 요즘 Z세대 사이에서 ‘슬립맥싱(Sleep-maxing)’이 뜨겁답니다. 공부·업무·헬스만큼이나 수면의 질을 자산처럼 관리하는 흐름인데요. 간단히 말해 “잠을 더 오래”가 아니라 “같은 시간이라도 더 깊고 회복되는 잠”에 투자하는 라이프스타일이에요. 기관의 거창한 보고서를 인용하지 않더라도, SNS에선 취침 루틴, 침실 조명, 수면 트래킹 스크린샷 공유가 일상처럼 보일 정도예요. 그 배경에는 스트레스 관리, 멘탈 헬스, 건강 관리와 직결되는 ‘근거 있는 셀프케어’에 대한 Z세대의 높은 관심이 있어요.오늘은 하루 한팁 블로그답게 😊 ‘슬립맥싱’이 실제로 성과를 내도록 아이템과 세팅법을 한 번에 정리해 드릴게요. 특히 수면 위생, 불면증 관리, 수면 무호흡증 같은 의료 이슈까지 연결되는 포인트도 함께 담았.. 2025. 9. 23. 스트레스성 불면증, 천연 수면 보조제와 호흡법으로 해결하기 요즘처럼 마음이 쉴 틈 없이 바쁜 날들, 머리는 자야 한다고 신호를 보내는데 몸은 여전히 경계 태세라면 스트레스성 불면증을 의심해볼 수 있어요. 누웠는데도 심장이 두근거리고 생각이 꼬리를 물다가 밤을 새운 적, 한 번쯤 있으셨죠? 이런 밤이 반복되면 낮 집중력은 떨어지고, 소화가 느려지고, 심지어 체중 조절과 면역력에도 영향을 줘요. 오늘은 약 없이도 시작할 수 있는 천연 수면 보조제와 수면 호흡법을 중심으로, 스트레스성 불면증을 부드럽게 풀어내는 실전 루틴을 정리했답니다. 제가 직접 사용해보고 독자분들과 함께 다듬어온 방법이라, 초보자도 따라 하기 쉽도록 단계별로 안내드려요 😊스트레스성 불면을 부드럽게 낮추는 핵심 루틴스트레스성 불면증은 ‘흥분 시스템’(교감신경)이 과하게 켜진 상태에서 시작돼요. 그.. 2025. 9. 23. 불면증 병원 어디로? 전문 진료과와 상담 시 준비할 점 잠을 자려고 누워도 눈이 말똥말똥하고, 새벽까지 뒤척이다가 겨우 잠들면 아침에 일어나기가 너무 힘들 때가 있어요. 이런 상태가 일시적이라면 괜찮지만, 몇 주 이상 지속되면 ‘불면증’으로 발전할 수 있는데요. 불면증은 단순히 수면 부족의 문제가 아니라, 신체 건강과 정신 건강 모두에 큰 영향을 준답니다. 집중력 저하, 면역력 약화, 우울감 증가 등으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 전문적인 진료를 받아야 해요. 그렇다면 불면증 병원은 어디로 가야 할까요? 오늘은 전문 진료과 선택법과 상담 시 준비해야 할 점, 그리고 치료 방법까지 함께 알아보려고 해요. 🌙불면증 치료는 어떤 진료과에서 받을 수 있을까?불면증은 원인에 따라 접근하는 진료과가 달라져요. 일반적으로는 정신건강의학과, 신경과, 내과(특히 호흡기.. 2025. 9. 23. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
